Váš cíl by měl být především reálný.
Ideální je snížit váhu asi o 10 %, zajistíte si tím zásadní zlepšení látkové přeměny. Nadváha mění metabolismus. Jestliže je váš příjem potravy nižší než by měl být a mezi jednotlivými jídly máte dlouhou pauzu, může váš organismus slábnout a vyžadovat pak cokoli, co mu okamžitě dodá novou energii, například sladké či slané rychlé občerstvení.
Jak vnímá tělo ztrátu tělesné hmotnosti?
Psychické i fyzické projevy ze ztráty hmotnosti se do značné míry prolínají. Po psychické stránce dochází při redukci hmotnosti k satisfakci z dosaženého úspěchu a zvýšení sebevědomí, které je zapříčiněno pozitivní reakcí blízkého okolí na postupné tvarování těla.
Celý proces redukce je většinou doprovázen zvýšením mobility, celkové fyzické kondice a ústupem zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou či obezitou.
Pokud byla redukce hmotnosti postupná a byl dodržen správný postup, dojde ke zrychlení metabolické aktivity a úpravě signalizačních a regulačních systémů, které řídí celý chod organizmu.
Je možné hubnout zdravě?
To je možné pouze za striktně individuálních podmínek. Obecně je třeba dbát na patřičný příjem živin, především bílkovin a tuků s esenciálními mastnými kyselinami. Stejně tak nesmíte zapomenout na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a bioaktivních látek, které by měly být přijímány ve zvýšené míře, jelikož redukční období je pro tělo značně zatěžující.
Důležitý je příjem vlákniny, obsah vlákniny totiž prospívá našemu trávení a pomáhá s udržením optimální váhy.
Dá se vůbec zhubnout natrvalo?
Určitě ano. Je však nutné si ujasnit, proč chcete hubnout a to mít neustále na paměti. Podstatným krokem je určení postupných cílů, rychlé hubnutí je nejen špatné, ale především krátkodobé.
Jednoznačnou podmínkou je i změna přístupu jak ke svému stravovacímu režimu a zvyklostem, tak i k pohybu (v jakékoliv formě), bez kterého je udržení váhy opravdu složité. Nejdůležitější je pevná vůle. Její nedostatek bývá nejčastější příčinou nezdarů při redukci hmotnosti.